ćwiczenie na drążku

[...] http://www.youtube.com/watch?v=UZCCAJEeidY&feature=youtu.be 2. Nożyce - 6x8 (na nogę) 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Lewa noga o wiele lepiej odczuła ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=XKQPZRA16vk&feature=youtu.be 3. Uginanie podudzi leżąc - 4x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg Bardzo fajnie weszło mi to ćwiczenie, [...]

Chcialabym zobaczyc jak robisz burpees (robilas miekkie nogi). Swoja droga to nie jest narazie trening dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na [...]

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4serie po 8 powtórzeń cięzar cięzko okreslic ile na atlasie jest triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie Ostatnie ćwiczenie na triceps hm czytałem o nim w którymś z dzienników Pochylony do przodu sztangę trzymam za kolanami z tyłu nóg i prostuje ją bardzo fajnie czuć triceps 4xserie 20 [...]

[...] do domu, zjedź coś i za godzinkę, czy dwie możesz przystąpić do treningu podciągania. Jak nie potrafisz się kontrolowanie opuszczać na drążku to będzie to jednak za ciężkie ćwiczenie. Zgub trochę wagi dzięki tej piłce, a zamiast podciągania wykonuj interved rows. Znajdziesz na necie jak to się wykonuje, jest dużo filmików na YT. Za 4 tygodnie [...]

[...] w treningach 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie wykonane 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest dobrze , 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka kolejne ćwiczenie poszło dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą rece dojechane na maxa hahah 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko Trening ten wykonałem rano , siły miałem [...]

[...] Podsumowanie 1. MC poszło dobrze , od następnego treningu zwiększę liczbę powtorzen prawdopodobnie rampa 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem dziwni mnie to ćwiczenie ,bo czasem idzie tak łatwo a czasem ciężko????????????????? 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem dobrze idzie ,ok 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka poszo [...]

[...] rewelacja , jest siła , poszło super mogłem wiecej hah:-) 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka dobra pompa , oby tak dalej 5. Uginanie przedramion ze sztangą ćwiczenie wykonane z rampa 10 ze stałym ciężarem -super pompka 6. Brzuch Nowa maszyna skatowała mi brzuch ,choć po Mc juz go czułem ahah po chwili przerwy poszedłem do [...]

Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]

[...] 2. pompki pseudo one arm 3-3 3. drążek-szmata (druga ręka 25 cm od drążka w dół) podchwyt 3-3 4.wznosy prostych nóg 4-4 5. pistolety 5-4 60 sec zwisu na drążku mostek x 5 ćwiczenie 2. to pompki z szerszym rozstawem nóg, przy czym jedna ręka opiera si jedynie na kciuku, natomiast druga przejmuje większość obciążeń. Zmieniony przez - King144000 [...]

[...] się spociłem, ale nie bardzo mi to pasowalo. Preferuje jednak krótkie koszulki do treningu siłowego. Dzisiaj po raz pierwszy (tak, po raz pierwszy !) spróbowałem zrobić jako ćwiczenie podciąganie na drążku. Nie ma u mnie maszyny, która pomaga się wspinać, więc pod nogi w zwisie podłożyłem sobie ławeczke i sobie pomagałem. Zrobiłem 4 serie max w [...]

[...] do czola na lince wyciągu gornego 3serie po 12 powt. 8 kg hantle i 15 kg bloczek na wyciagu Uginanie na drążku wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 2 serie po 25 powt. na ćwiczenie – łącznie 100 powt. Uginanie sztangą prostą stojąc 4s po 15 powt. – pusta sztanga Uginanie hantlami siedząc – takie połączenie młotków z tradycyjnym uginaniem [...]

[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków [...]

[...] - teraz sobie ustawie jakis trening na 4 tygodnie- TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby [...]

[...] Unoszenie hantli przodem 1,8kg/1,8kg/4,3kg w 3. obwodzie było ciężko, ale dałam radę 8. Skakanka 1 min :-) 9. Odwrotne rozpiętki z hantlami 1,8kg/1,8kg/1,8kg bardzooo trudne ćwiczenie; muszę pracować nad techniką - ciężko szło 10.Rozpiętki z hantlami 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 trudne, ciężkie ćwiczenie; praca nad techniką konieczna... 11.Skakanka 1 [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

[...] ciągle coraz lepiej myślę że w nd powinienem wejść na 14p. zobaczymy jak będzie po dzisiaj :) 5.PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika już jest chyba bardzo dobra :) Ale ćwiczenie wciąż jest cięzkie :) To dobrze ! :) 10.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Zacząłem trzymać technikę w każdej serii i powiem szczerze, nie sądziłem że [...]

[...] z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku* *MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I raczej [...]

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]

[...] przedramiona się zrobiły. Ciekawe, może dojdę jednak do 8 powtórzeń, albo chociaż do 7 ;d wcale to proste nie jest! Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Wróciło ćwiczenie, którego nie lubiłem. Czas na styranie brzucha (przerwy większe, ale zakres powtórzeń również) Pistolety => Zrobiłem dziś tak, że trzymałem się lekko ściany [...]